يحتوي الملف على بطاقة إثرائية تشرح المفاهيم الأساسية لتصميم برامج التدريب لتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
يتناول الملف ثلاثة محاور رئيسية: شدة التدريب وهي مستوى الحمل الذي يقع على المتدرب والذي يجب التكيف معه لتحقيق التحسن، ويمكن التعبير عنها بطريقة مطلقة (بالواط) أو نسبية، مع التأكيد على عدم تجاوز الشدة القصوى.
مدة التدريب وهي عدد دقائق التدريب خلال فترة معينة، مع مراعاة الفروق الفردية والمتابعة المستمرة.
العلاقة العكسية بين الشدة والمدة حيث كلما زادت شدة التدريب قلت مدته، وأن الاستجابة الفسيولوجية هي ناتج حاصل ضرب الشدة في المدة.
يوصي الملف للحصول على فوائد فسيولوجية بتدريبات منخفضة الشدة وطويلة المدة لتقليل احتمالية الإصابات وزيادة مصروف الطاقة الكلي، مع ممارسة أنشطة هوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لتحسين والحفاظ على اللياقة البدنية.
