أضحى استخدام أجهزة الحاسب من الأمور الضرورية في وقتنا الحالي، فقد غزت التكنولوجيا جميع مرافق الحياة، وظهرت أهمية هذه الثورة الرقمية في الآونة الأخيرة، فغدا التعلم عن بعد في السنوات الأخيرة مختصراً للكثير من الوقت والمسافات البعيدة ، كما يسر الحاسب والتصفح الرقمي الحصول على المعلومة من مصادر عديدة، وفي الوقت الحالي وبعد ظهور فيروس كورونا المستجد (كوفيد19) وتوقف العملية التعليمية ضمن المدارس وانطلاق مبادرة التعلم عن بعد، بات من المهم للآباء والأمهات أن يشجعوا ويساعدوا أطفالهم على الاستفادة من الكمبيوتر في تلقي دروسهم، لكن في نفس الوقت يجب تجنيبهم الآثار الضارة التي قد تنتج عن استخدامه وقد حذر أطباء بمستشفى مورفيلدز للعيون في دبي من المخاطر الصحية، التي قد تنجم عن جلوس الأطفال أمام الشاشات لفترات طويلة، مثل قِصر النظر، وزيادة الحساسية للضوء، وصعوبة التركيز، والصداع، وإجهاد العين، وحرقة أو حكة العينين، وعدم وضوح الرؤية أو الرؤية الضبابية. وهنا ندرج بعض النصائح التي يمكن من خلالها تخفيف مخاطر الجلوس الطويل أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية: 1- يجب تخصيص وقت محدد للجلوس على شاشات الحاسوب أو الأجهزة الرقمية، مع القيام باستخدام أجهزة توقيت مختلفة لمساعدة الأطفال على تحقيق هدفك، وتكون فترة الراحة كل ساعتين كحد أقصى. 2- يُنصح الطفل بالنظر من خلال النافذة لمدة 20 ثانية كاستراحة لكل 20 دقيقة يمضيها في استخدام الأجهزة الرقمية. 3- تشجيع الأطفال على قراءة الكتب الورقية بدلاً من الكتب الإلكترونية. 4- تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة والأنشطة المتنوعة في الهواء الطلق كالسباحة وكرة القدم؛ لأنّ التعرض لأشعة الشمس يعمل على الوقاية من قِصر النظر. 5- ضبط إضاءة ودرجة سطوع وتباين الهواتف الجوالة أو أي من الأجهزة الإلكترونية، التي يستخدمها الأطفال للحفاظ على مستوى النظر من التدهور والضرر المحتمل على المدى الطويل. 6- تجنب استخدام الأجهزة الرقمية في الخارج مع الضوء الساطع؛ لأنّه قد يعمل على زيادة إجهاد العين. 7- تفعيل الوضع الليلي للقضاء على انبعاث الضوء الأزرق من الأجهزة ومنع استخدامها قبل النوم بساعة واحدة على الأقل من أجل تنظيم نمط النوم. 8- تذكير الأطفال بتحريك العين أثناء استخدام الأجهزة الرقمية بعيداً عن الشاشة وغلقها لمدة خمس دقائق كل ساعة. 9- وضع الشاشة بالنسبة للعين مهم جدًا فالمسافة بين الطفل وبين الشاشة يجب أن تكون حوالي نصف متر، والعمل على ضبط وتحريك الشاشة بحيث يكون مستوى العينين أعلى من مستوى الشاشة 10- تشجيع الأطفال على الجلوس في وضعية صحية مناسبة عند استخدام الأجهزة الرقمية للتخفيف من آلام الرقبة والكتف. 11- تنظيف الشاشة من وقت لآخر فالغبار المتكون على الشاشة يساعد في عدم توزيع الإشعاع المنبعث. 12- تناول الخضروات والفواكه المفيدة والتي تحتوي على الفيتامينات الهامة لصحة العينين، بالإضافة لشرب الماء والسوائل بكثرة لتقليل جفاف العين والمحافظة على ترطيبها. 13- يمكن ارتداء نظارات تقلل من حدة الأشعة الصادرة من الحاسوب PC Glasses 14- وأخيراً النوم أفضل شيءٍ يمكن أن يعطى عيني الطفل فترة راحة بعد مدة طويلة من العمل على الأجهزة. إرشادات تقنية لتقليل تأثير شاشات الكمبيوتر والهواتف على العينين 1- الاختيار المناسب لمواصفات جهاز الحاسب الآلي أمٌر هام، فحجم الشاشة يجب ألا يقل عن 15 بوصة وكذلك الأمر بالنسبة للهواتف فيجب الأخذ بعين الاعتبار حجم ووضوح الشاشة عند شراء الهاتف. 2- يجب ضبط إعدادات العرض على جهاز الكمبيوتر حتى يكون سطوع الشاشة هو تقريبًا بنفس بيئة العمل الخاصة بك. 3- تخفيض شدة الإضاءة المنبعث من الجهاز. 4- حجم الخط يلعب دورًا هامًا، يفضل أن يكون حجم الخط 15بكسل. كما أنّ هنالك بعض البرامج والتطبيقات التي تقلل من تأثير أشعة الشاشة الضار وهذه قائمة ببعض البرامج برنامج F.lux : وهو الأشهر في القيام بمهمة حماية العيون من إضاءة الشاشة، التي تلحق الضرر بالعيون، وهو برنامج مجانى يقوم بضبط إضاءة الشاشة بشكل آلي حسب الوقت لنظام الويندوز ففي وقت النهار تكون إضاءة الشاشة عالية حتى تكون مناسبة للجو الخارجي وفي المساء يقوم بتقليل الإضاءة. برنامج SunsetScreen هو برنامج مميز أيضاً متخصص في حماية العين من إضاءة شاشة الكمبيوتر الضارة حيث يقوم بتغيير لون الإضاءة مع كل تغيير يحدث في الوقت، فيمكنك ضبط وقت شروق الشمس وغروبها حتى يقوم البرنامج آلياً بتغيير مستوي إضاءة الشاشة. أداة ClearType أداة فى نظام الويندوز من مايكروسوفت فهي تسمح باختيار الخط المناسب لشاشة الكمبيوتر على نظام ويندوز 7 أو 8 . لضبط إعدادات وضوح الخط على جهازك، اذهب إلى لوحة التحكم ثم قم باختيار ميزة "Appearance and Personalization" eyeCare - Protect your vision Eye Rest Notification وهي أدوات لمتصفح جوجل كروم لتذكير المستخدم لأخذ قسط من الراحة عند العمل في الحاسوب كل 20 دقيقة.